Восхождение в горы — это не только увлекательное и незабываемое путешествие, но еще и захватывающее приключение и возможность испытать свои силы, получив уникальный опыт. Перед отправкой на величественный и завораживающий пик Эльбруса важно подготовиться не только морально и физически, но и ознакомиться со всеми тонкостями маршрута и нюансами восхождения.
В данной статье мы поделимся полезными советами для новичков по восхождению в горы, расскажем об основных трудностях, которые могут встретиться в пути, поможем определиться с подходящим маршрутом и расскажем обо всем необходимом снаряжении и секретах покорения горных вершин, а вернее себя на горных вершинах. С командой Climbing Brothers вас ждет интересное путешествие и незабываемые эмоции, которые останутся с вами на всю жизнь.
Подготовка к восхождению на самую высокую гору Европы и России
Для подъема на Эльбрус важна не только серьезная физическая подготовка, но и психологическая — ведь это испытание силы духа, выдержки, волевых качеств и готовности бороться с возникающими на пути трудностями в команде.
- Психологическая подготовка альпинистов и туристов отправляющихся в горы складывается из множества факторов, среди которых умение выдерживать отсутствие цивилизации, работать в команде и считаться с мнением коллектива, преодолевать различные психологические барьеры, сохраняя продуктивность и ясность мышления в нестандартных ситуациях. Как же развивать и тренировать данные качества? Конечно же посредством различных видов спорта и регулярных тренировок, заставляющих выходить из зоны комфорта. К примеру, систематические занятия циклическими видами спорта, отодвигающими порог утомляемости, позволяют преодолеть различные психологические барьеры — когда вы усилием воли продолжаете тренировку, преодолевая дискомфорт и усталость, то вырабатываете установку на преодоление тяжелых задач по восхождению в дальнейшем и невозможность сойти с пути ни при каких обстоятельствах.
- Физическая подготовка.
По мере приближения даты ориентировочного восхождения начните тренировки различного плана: с кардиоваскулярной нагрузкой на выносливость (плавание, езда на велосипеде, бег, лыжный спорт) и силовые нагрузки (занятия на тренажерах, гиревой спорт и пр.). Стоит отметить, что бегать лучше медленным темпом на дальние расстояния, чем быстро и на короткие дистанции. Достаточно 2-3 тренировок в неделю, чтобы избежать переутомления организма и постепенно войти в нужный ритм. Можно использовать для этого интервальные занятия с цикличным повышением темпа на 15-20 секунд и последующим восстановлением в течении 2-3 минут. Число и длительность циклов можно регулировать индивидуально, а также добавлять бег по пересеченной местности как дополнительную нагрузку к основным тренировкам.
Новичкам особую роль в физической подготовке нужно отдать тренировкам выносливости ног, потому что восхождение на Эльбрус предполагает длительные переходы по горным склонам. Идеальным вариантом тренировки будут беговые лыжи, при езде на которых задействуются практически все группы мышц, а тренировки проходят на свежем воздухе, что максимально приближено к условиям подъема в горы.
Вот еще несколько упражнений для подготовки к походу в домашних условиях, которые помогут развить выносливость:
- планка;
- прыжки на скакалке;
- подъемы ног в положении лежа;
- боковые скручивания;
- подъемы ног под прямым углом на турнике (если дома есть турник);
- отжимания.
Эти простые, но эффективные упражнения, помогут вам оставаться в тонусе и укрепить мышцы.
Прекратить всяческие тренировки рекомендуется за 7-10 дней до похода, чтобы дать мышцам и силам восстановиться в полной мере.
- Техническая подготовка.
Первое восхождение в горы — это уникальный опыт и масса незабываемых впечатлений. Однако для того, чтобы все прошло гладко, нужно вооружиться всем необходимым оборудованием. Выбор снаряжения определяется, как правило, маршрутом, поэтому новичкам лучше стартовать с северной или южной стороны Эльбруса. Это объясняется наличием всей необходимой инфраструктуры и возможностью воспользоваться помощью (дополнительной услугой) по заброске необходимого груза до штурмового лагеря.
Необходимое снаряжение для подъема в горы:
- Альпинистские ботинки (Горные ботинки или ботинки для высогорного треккинга).
На стадии акклиматизации вам обязательно понадобятся специальные ботинки, у которых высокий подъём с фиксацией голеностопа. Выбор конкретной обуви для восхождения зависит во многом от сезона. Штурм вершины предполагает использование однослойных горных ботинок с бахилой или двойных горных ботинок со съемным внутренним утепленным слоем и защитными гетрами сверху. На ботинке может быть предусмотрен рант, он необходим в случае использования с кошками с автоматическим креплением, если его нет, то обязательно используются кошки с полуавтоматическим или мягкими креплениями.
- Специальная одежда:
- комплект термобелья и флиса;
- утепляющий и мембранный слои;
- внешний слой утепления;
- в качестве дополнительных элементов одежды — перчатки и трекинговые носки, бафф, шапка и солнцезащитные очки.
- Альпинистская каска — она будет защищать голову от нежелательного физического воздействия в случае падения или камнепада.
- Рюкзак, который должен быть не только прочным и вместительным. но еще и удобным. Как правило используются рюкзаки с прочной поясной системой позволяющей “перенести” вес со спины на ноги.
- Телескопические палки и ледоруб. Палки помогают сохранить устойчивость и снимают нагрузку с коленных суставов во время подъемов и спусков. Ледоруб является необходимым элементом безопасности на случай срыва.
- Система страховки — для самостраховки на веревочных перилах и успешного передвижения по маршруту.
- Питьевой режим. Специальная система в виде гидратора (используется при плюсовых температурах) и термоса с горячей питьевой водой и прочими напитками для поддержания водного баланса в организме.
- Мобильное средство связи (телефон, радиостанции, спутниковые телефоны для возможности экстренной связи).
- Аптечка и предметы личной гигиены (средства для ухода за полостью рта, бинты и пластыри, антисептики и прочие необходимые медицинские препараты, и принадлежности).
Нужно помнить, что перед покупкой того или иного снаряжения лучше проконсультироваться со специалистами (вашими менеджерами или гидами с которыми планируется восхождение) для получения ценных рекомендаций относительно выбора и правил пользования принадлежностями. Не забудьте спросить у своего организатора об определенных требованиях к снаряжению и обмундированию соответственно выбранному для подъема маршруту.
Особенности акклиматизации
С учетом перепадов высоты на маршруте и температурных качелей, нужно правильно подойти к моменту разработки акклиматизации для снижения риска возникновения горной болезни и повышения шансов на успешное покорение высоты. То, насколько быстро человек привыкает к высоте, напрямую зависит от того, какой был выбран маршрут. Так, в большинстве маршрутов мы плавно набираем и сбрасываем высоту для того, чтобы оптимально адаптировать организм прежде, чем взойти на планируемую вершину.
В среднем, восхождение на вершину Эльбруса занимает от 8 до 11 дней, учитывая перелет. На акклиматизацию и сам подъем выделяется приблизительно неделя. Существуют и варианты экспресс-маршрутов, но для новичков они не рекомендованы, потому что велики риски горной болезни и дезадаптации.
Возможные риски и сложности восхождения в горы
К примеру , высота при подъеме на гору Эльбрус составляет 5642 м. На канатной дороге можно подняться только на 3850 м. далее необходимо акклиматизироваться пешком самостоятельно, для облегчения самого восхождения некоторыми используются ратраки — подъем до уровня 4800 — 5100 м. Путь на вершину нельзя назвать простым и ему сопутствуют определенные риски, особенно если речь идёт о новичках. Но зная все нюансы, можно успешно преодолеть любые препятствия, основательно подготовившись к походу.
Профилактика горной болезни
Под «горной» или «высотной» болезнью понимается возникающий недостаток кислорода при подъеме на вершину почти любой горы. Данное состояние может возникнуть, если не было предварительной подготовки и человек не прошел акклиматизацию, а также может быть обусловлено индивидуальными особенностями и субъективными ощущениями. Если вы новичок, лучше выбирать тот маршрут, который предоставит возможность адаптации к высоте и высотным перепадам. Для этого лучше всего подходит южное направление Эльбруса с акклиматизацией в баксанском ущелье.
Возможные симптомы «горной» болезни:
- головные боли и головокружения;
- позывы к рвоте, тошнота;
- нарушения сна;
- быстрая утомляемость;
- повышенная ЧСС;
- тяжелые случаи предполагают бессознательное состояние и смешанность сознания.
Для минимизации рисков высотной болезни нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Подниматься постепенно, предоставляя организму возможность постепенно привыкнуть к недостатку кислорода.
- Привычка к высотным прогулкам вокруг изначальной базы для адаптации к новым условиям.
- Участие в организованных высотных подъемах. Предлагаем восхождение под руководством инструкторов нашей компании, которые проконтролируют ваше состояние, окажут поддержку и предоставят все необходимое для преодоления сложностей с адаптацией.
- Отдых и привычка к высоте. Если есть возможность, то нужно задержаться на одной высоте несколько дней, чтобы дать организму привыкнуть к новой среде и особенностям воздуха.
- Рекомендовано пить достаточное количество жидкости, лучше чистой воды, для восполнения водного баланса и профилактики обезвоживания в условиях восхождения.
- Обязательное соблюдения режима питания и определенного рациона. Диета должна состоять из легкой и питательной пищи, сбалансированной и богатой белками и углеводами для поддержания энергетического баланса. Лучше исключить из рациона сильно жирную пищу, которая может вызвать дисбаланс пищеварения и привести к дискомфорту при подъеме.
- Режим сна и отдыха — это важно. В процессе восхождения в горы организм особенно нуждается в отдыхе и полноценном сне. Спать лучше больше и обязательно в теплых и качественных походных спальных мешках во избежание переохлаждения.
Влияние погодных изменений на процесс восхождения
Погода в горной местности всегда капризная и переменчивая. Осадки могут сменяться туманной погодой и даже в солнечную погоду ветер может быть пронизывающий и холодный. В летний период на акклиматизационных выходах температурные перепады могут достигать колебаний в районе от +20 до +5 градусов Цельсия, а ночью достигать отметки от -10 до -30 в высокогорье. Наши опытные гиды всегда, проверяют прогноз и обращают внимание на малейшие изменения в погоде и могут отменить подъем. Одним из самых опасных сезонов для восхождения в горы считается зимний, включительно с ноября до марта. Это объясняется многими факторами: экстремальными температурными качелями, коротким световым днем, сильными ветрами и образованием ледяных полей большой площади, на которых крайне сложно удержаться, поэтому зимние восхождения не рекомендованы новичкам. В данный период времени на вершины поднимаются только опытные профессиональные альпинисты.
Весной на вершине и горных склонах сохраняется морозная прохлада, а внизу снег начинает таять. В июне-июле начинается невероятное цветение альпийских лугов и горы становятся похожими на живописные картины, ветра становятся “ласковыми” и теплыми. Самым комфортным по температуре месяцем для подъема в горы в нашем полушарии считается август. Во второй половине сентября в горах становится ощутимо прохладнее, возможны даже небольшие снежные бури и наметы, однако подъем на вершину Эльбруса по-прежнему разрешен и является достаточно комфортным.
Для новичков период с мая по сентябрь включительно считается одним из самых приемлемых в плане возможности испытать свои возможности в качестве покорителя горных вершин.
Самые распространенные маршруты к вершине Эльбруса
Восточный склон открывает самые красивые и живописные девственные виды, однако это направление остается прерогативой опытных походников и возможно только в летний период. Для новичков самым лучшим вариантом является южный склон или северный являясь средним по уровню сложности.
Особенности подъема по южному направлению
Предусматривает использование подъемника к приюту «Гарабаши» (высота 3850 м), затем прохождение пути через «Приют одиннадцати» (4100 м.) и скалы Пастухова до Косой полки и далее маршрутпролегает через седловину Эльбруса, от которой следует финальный “взлет” к вершине. Для опытных альпинистов достаточно 6-7 часов для восхождения от «Приюта». Южный склон не требует специальной и длительной подготовки, но потенциальный альпинист должен быть выносливым, активным и физически здоровым человеком.
Особенности восхождения по северному направлению
Северный маршрут с самого начала использовали первооткрыватели и исследователи гор. Здесь не настолько развита инфраструктура и нет канатной дороги. Начало подъема стартует с высоты 2500 м ущелья Джилы Суу, маршрут пересекает, Поляну Эманнуэля, Немецкий аэродром, Северный приют и скалы Ленца. Отсюда, как правило, поднимаются на Восточную вершину. Главную сложность представляет подъем с перепадом высоты в 2000 м от лагеря без возможности подъема на канатной дороге.
Несомненно, Северный склон сложнее с точки зрения техники подъема, но намного зрелищнее и туристов на нем значительно меньше. Если вы — любитель первозданной природы и приключений, то данный маршрут точно для вас.
Немного об опыте новичков по восхождению на Эльбрус
Перед покорением горных вершин не лишним будет почитать отзывы новичков, которые уже преодолели свой личный путь. Они подарят вам вдохновение, мотивацию и возможность еще раз оценить свои возможности.
«Долго думал о том, как же уместить все впечатления в одном отзыве. В конечном счете решил, что никакими словами не опишешь тот эмоциональный подъем, который я прочувствовал. Это просто невероятный и потрясающий, неповторимый и ценный опыт, о котором я никогда не пожалею. Отдельное спасибо хочется сказать инструкторам команды за обеспечение безопасности и все полученный при покорении Эльбруса навыки.»
«Ура! Мы это сделали! Мы взошли на вершину Эльбруса! Это навсегда останется местом, где будет жить частичка моей души. Дикая и нетронутая человеком природы, ночевки, веселые разговоры и единая связка, с которой мы покорили не только вершину горы, но и преодолели свои страхи и сомнения, родившись заново на этой горной вершине. Всем, кто еще сомневается в себе — особенно рекомендую».
Это полезно знать:
- Группа и сопровождающий. Подъем на вершину горы в РФ не подлежит четкому регламенту, и к сожалению, в качестве сопровождающего может быть любое лицо. Поэтому всегда выбирайте проверенного оператора туристических услуг. В нашей компании работают только опытные инструкторы, специализирующиеся на подъеме на большие высоты, что подтверждено соответствующими сертификатами и лицензиями на проведение данной деятельности.
- Рекомендовано оформление туристической страховки для личной безопасности.
- Если вы не хотите, чтобы покупка специального снаряжения и одежды сильно ударила по бюджету, то альпинистское оборудование всегда можно арендовать.
- Лучше заблаговременно планировать свои путешествия для возможности заказа дешевых авиабилетов и выбора лучших мест в отеле или хостеле.
- Всегда помните, что успешное восхождение состоит из нескольких неразрывно связанных составляющих: отличного физического состояния каждого участника, правильно выбранного маршрута и подобранного снаряжения и одежды, погодных условий, а также правильной физической и психологической подготовки участников.
Всё это вы можете получить при выборе восхождения на Эльбрус с нашей командой.
